​女性恢复阴dao的方法有哪些 女性怎么锻炼可以缩阴

女性恢复阴dao的方法有哪些 女性怎么锻炼可以缩阴

对很多人来说，阴dao是很神奇的器官，这是一个可收缩的性器官，性jiao一般不会让阴dao太过撑大，性jiao过后由于没有压迫，阴dao组织会自行收缩，恢复紧密。那么女性恢复阴dao的方法有哪些？接下来就一起来了解一下吧。

女性恢复阴dao的方法有哪些

1、提臀运动

在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

2、收缩运动

躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴dao，然后收缩阴dao夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

3、PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使阴dao口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴dao壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

4、走路练习

走路的时侯，慢慢的收紧阴dao，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴dao往上提的方向动。即可学会分清阴dao和肛门括约肌舒缩，改善阴dao松弛状态，提高阴dao的挟缩机能。

女性怎么锻炼可以缩阴

1、缩阴运动最常用的方法是凯格尔运动，简单理解就是收缩肛门的动作，收缩肛门保持一段时间，然后放松。

2、凯格尔运动主要是针对盆底肌肉的锻炼。锻炼盆底肌可以针对以下疾病：产后盆底康复、子gong脱垂、尿失禁，通过凯格尔运动可以起到一定的治疗作用。

3、但是很多人认为做盆底收缩运动没用，主要是因为每天可能做的量不够，更重要的是很多人坚持不了。如果每天做一定量，收缩后保持几秒钟，然后放开，每天可以做150~200次，持续3个月到半年，就能明显感受到效果。