​分手后成为更好的自己只需这四步（分手后如何变得更好）

分手后成为更好的自己只需这四步（分手后如何变得更好）

朋友小周和我聊起了他的上一段感情，他已经走出了悲伤痛苦的阶段，谈起前妻也已云淡风轻。

他的前妻是个控制欲很强，有洁癖的人。和她在一起后，小周的生活被规划的井井有条，下班后必须回家，尽量不要外出应酬，回家后必须换家居服，不能没换衣服就躺在床上或沙发上；吃完后要外出遛弯，回来后必须洗澡。

最重要的一点是不能打游戏。小周说我唯一的爱好就是打打游戏，上了一天班后打会游戏，一天的疲惫烟消云散。可就连这么一点爱好，她都要剥夺了。

和她在以后，小周说自己改变了很多。单身的时候想干嘛就干嘛，结婚后为了满足妻子的欲望，他改变了生活节奏，按照妻子的要求去做。

结婚一年后，小周搬到了单身宿舍。他和妻子说，我要冷静冷静。小周暂时恢复了单身生活，过了一段时间，他发现这样的日子太惬意了。想打游戏就打游戏，不用回家必须换衣服，和哥们吃饭到几点都没有关系。这样的日子让他不想再回到婚姻，不久后他们就离婚了。

他们的婚姻到底哪里出现了问题呢？小周不断迎合妻子的需求，小周的妻子控制欲望很强，一直想改造对方。分手初期，小周满心的愧疚，毕竟分手是他提出的；妻子也很困惑委屈，把错误都归咎到小周头上。

小周说，从这段失败的关系中，他更明白自己想要什么。俗话说：“一个巴掌拍不响”。婚姻的破裂，两个人都有问题。

如何认清这些问题，以及分手后如何走出痛苦，迎接下一段感情？今天这本《分手后，成为更好的自己》就给了实用性特别强的指导。本书是亚马逊畅销书，销量逾百万，详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。

一、为什么要离婚？

钱钟书说：“婚姻是一座围城，城外的人想进来，城外的人想出来。”

结婚后，我们才发现婚后的生活是围城。婚姻不是自己想象的样子，并没有得到想要的幸福。

什么是适应性策略呢？婚姻中的一方适应另一方，双方能达到一种平衡状态。非健康的适应性策略，是一方的要求太过分，另外一方极力适应他，早晚有一天，适应的一方会厌倦，导致婚姻破裂。

非健康的适应性策略包括以下几种：

1、过度负责。婚姻中有一个人过度负责，什么都管，大到孩子升学，配偶升职，小到吃什么用什么送什么礼物等等。另外一方习惯了撒手不管，什么都依赖对方。时间一长，过度负责的人认为配偶不负责任，自己太累，导致双方分手。

2、完美主义。婚姻中的一个人是完美主义者，事事追求完美。比如，床单要铺平，不能有褶皱；生活要按部就班；对别人吹毛求疵，人际关系糟糕；对自己诸多苛求，毫无生活乐趣……这样另一方就会感觉到很累，当他承受不住时，有可能会选择分手。

3、取悦他人。取悦他人在婚姻关系中也很常见。一方控制欲望极强，配偶事事顺从他，认为取悦对方就能赢得对方的认可和关注。从不拒绝对方，从不会说不，一说不久感到愧疚。只要取悦者不想在取悦对方，关系就会失衡。

4、拖延邋遢。婚姻中有一方拖延邋遢，另一方如果是个急脾气，必定天天吵架。拖延方不想改变，两人的关系会很累。

回到小周的婚姻，小周的行为属于取悦他人的适应性行为，小周的妻子有点完美主义，两人在婚姻的磨合中没有达到平衡，最终导致了婚姻的破裂。

二、分手后经历的感受和态度三、如何成为更好的自己？

1、正视现实，从心底承认离婚是事实

有很多人，离婚后不愿意认清现实，就像鸵鸟一样把头埋在沙子里。他们总是在想，只要我继续对她|他好，爱人会回到我身边来。诚然，确实有一部分人离婚后，经历过单身生活后，发现还是前任靠谱，又选择回到前任身边。但这种几率不高，大部分人离婚后是不会回头的。对于被甩的一方，可能会更加痛苦，更加不愿意承认现实。

如果你处在逃避现实中，可以找朋友聊天，诉说现在想法，得到朋友的理解，正视现实。逃避现实并不能改变任何问题，只有从心底承认分手的事实才能继续走下去。

2、允许自己悲伤、愤怒

悲伤、愤怒是一种正常的情绪，我们要接受它，允许它的存在。情绪是一种能量，它具有破坏性。如果你一直压抑它，它就会潜藏在心底，以其它的方式来破坏你。比如，你很愤怒很悲伤，但从小父母教育你要学会隐忍，于是你压制住这种情绪，不久你就生病了。如果你不表达出你的情绪，你的身体就会生病来表达愤怒或者悲伤。

驱赶悲伤或者愤怒有很多小方法。

给朋友打电话。你可以对朋友说：“我需要表达我的愤怒，我知道有可能我会胡说八道，可能非常情绪化。但是，我现在我想向你倾诉我的愤怒。”

利用幻想来表达愤怒。假设自己把前任的车胎扎胞，在前任的房子门上写上脏话。但要谨记不能付诸实践。

运动能够缓解情绪。比如慢跑、瑜伽、打扫房间、遛狗等等。运动是一种不错的方式。如果运动加上幻想，效果可能更好。比如，打羽毛球时，把羽毛球想象成对方的脑袋；慢跑时，想象对方被你踩在脚下。

尖叫释放情绪。对着大海、高山、空旷的地方，大声尖叫。尖叫有助发泄情绪，释放悲伤愤怒。

给你的前任写一封信。字要写的很大，狠狠地把你的怨恨悲哀写出来，写完不要寄出去，扔进垃圾桶，或者烧掉，你的愤怒就随之被烧掉了。

3、学会爱自己

爱情到底是什么呢？有人说爱一个人，要对他好；爱是照顾一个人；爱就是随时能掌控；爱是永远不必说“对不起”；爱是坚强。

布鲁斯的能量真的从胸口流失了。他问老师是怎么知道他的感受的？

这个故事说明我们爱别人之前，一定要学会爱自己。如何爱自己呢？可以给自己买一个向往很久的礼物；和朋友出去旅行；给自己报个瑜伽班等等。总之，就是以自己为中心，满足自己的心愿，掌控自己的人生。

4、设定目标

第一步找一张足够大的纸，纸越大越好。接下来，想象你能活到多大年龄。现在人的平均寿命是80岁，你可以把年龄设定在80岁。在纸上画出一条垂直线，左边表示你过去的人生，右边表示将来的人生。再画出一条水平线，代表着幸福。过去已经发生不能更改，未来却可以由你改造，你可以设定好幸福的目标。有了目标，我们才能更好地开启新的生活。

以前我们总想改造对方，让对方满足我们的需求，认为结了婚就会幸福。然而，这种想法可能是离婚的主要原因。分手后，我们会经历悲伤、愤怒、痛苦、迷茫、内疚等等各种情绪。我们不要压抑这些情绪，这些情绪是人遇到不幸的正常反应。我们学会掌控不良情绪，正视现实。

尤其要认识到要爱自己，只有学会爱自己，才能爱别人。学会爱自己，才能掌控自己的命运，在新的婚姻中成为完整独立的个体，而不是顺从者或者控制者。

人生就是一种经历，每一种经历都是一种成长，分手也不例外。